SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi trening

  • [...] ostatnia seria na maksa, piekło trochę. Przywodziciele zrobiłam w lekkim pochyleniu ... łooo . Ostatni przysiad z wyskokiem zrobiłam z dwoma przerwami, skatowałam sobie nogi i nie dałam rady zrobić go bez przerwy. Piekło strasznie. Czas: 45 minut; Trening udany, chodziłam 'kaczowato' -------------------------------------------------- Obli, [...]

    Odpowiedzi: 1015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-02 20:11:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] co do zwiększania obciążenia : 1.) Ogólnie ciągle szukam używanego nakładu i znaleźć nie mogę więc muszę zadowolić się tym co mam. W ćwiczeniach na duże partie typu klata/nogi nakładu już mi brakuję wiec wykonuję teraz w poniedziałek ostatnie zwiększanie ciężaru a później co ? Skoro już go mieć nie będę ( oczywiście jak tylko będzie możliwość [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2544 Data: 2011-10-21 21:12:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jovovich 339zł. Piątek-siłownia,na treningu: Nogi: -przysiady s.r. 3X10powX40kg s.w. 7X 15pow.X50kg +zadanie -szlifowanie techniki,czyli zwrócenie uwagi na ustawienie stóp,trzymanie prostych pleców,nie pochylanie się do przodu przy schodzeniu na dół,odpowiednia głębokość siadów,podłożyłem sobie pod pięty 2 małe dość płaskie krążki,z tyłu położyłem [...]

    Odpowiedzi: 316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-04 13:47:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przez co sam kilka razy odbijałem się koziołkowo, uczyłem się. Co do techniki pływania kraulem, bardziej przedłużałem ruchy i chyba wyszło to na dobre, lepiej pracowały nogi. Zrobiłem z 40,50 torów. 14:30 - 17:00 (szkoła odwołana, przejezdność w mieście zerowa więc w okolicznych wsiach skąd są uczniowie komunikacja nie istnieje;) ) "Stan [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-11 20:28:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krata na lato wedlug Kapitana Wodki

    Post
    Po 35 roku życia

    Nogi podstawa i tyle, ale nigdy nie jest za pozno aby zaczac je cwiczyc :) Moge nie zrobic tricepsa, bicepsa czy innego cepsa ale nogi musza byc zawsze. Trening bez nog nie liczy sie. Nawet w dniu plecow czy klataki? %-) A ze nogi podstawa to pelna zgoda.

    Odpowiedzi: 830 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-22 09:28:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Interwałowy HIIT Upgrade

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ok sprint był naprawde szybko jednak po 3 miałem już wielki dług tlenowy zadyszke i mimo tego ,że nie byłem oblany potem jak po np 30min aerobów/truchtu i nie bolały mnie nogi itp. to przerwałem i nie dokończyłem ostatnich 2 interwałów Zwracam sie z prosbą do osób trenujacych HIIT o podpowiedz jak zmienić mój trening aby takie sytuacje sie [...]

    Odpowiedzi: 1026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-22 23:33:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Interwałowy HIIT Upgrade

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam S.Ruggiero Pon - nogi + przedramię / Wtorek - klata + triceps / Środa - wolne / Czwartek - plecy + biceps / Piątek - barki / Weekend - wolny. // TRENING OKEJ, NIE CHCESZ SRÓBOWAĆ OBWODOWEGO ?, A I MAM NADZIEJE ŻE TRENINGI NA CZCZO JUŻ SOBIE Z GŁOWY WYBIŁEŚ , BO TRACIĆ TŁUSZCZ A KORZYSTNIEJ WYGLĄDAĆ TO WBREW POZOROM NIE TO SAMO. Dieta: [...]

    Odpowiedzi: 1026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-01 13:05:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] porcja Xpand'a i BCAA. Wrażenia? Nie róbcie tego w domu . Byłem na maksa rozj*bany!! W drodze na siłkę już lekkie rozkojarzenie za kierownicą. A dalej... Trening: Dzisiaj nogi: Przysiady ze sztangą z tyłu: 14, 12, 10, 8, 6 - ostatnia seria 77kg Zginanie nóg w leżeniu na brzuchu - 12, 10, 8, 6 Prostowanie nóg w siadzie - 12, 10, 8, 8 Łydki - [...]

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-03 21:00:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jak to sobie wyobrażasz? Sowizdżał, rzeczywiście takie są założenia treningowe. Trenuje się w różnych miejscach i pod kątem samoobrony. Jednak, żeby to wszystko miało ręce i nogi, stosuje sięmetodykę sportową, a coraz częściej trening przektrojowy. Stąd częste porównania, a także stąd, że wielu trenujących KM nie rozumie idei trenowania tego [...]

    Odpowiedzi: 1433 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-31 18:07:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dowolność. Co do źrodeł białka i węgli mam dowolność, jedynie po treningowo ma być 30g z owoców, a reszta głownie ww proste i złożone z wysokim ig. Poniżej rozpiska. HC - nogi - 330g B / 50g T / 490g WW 1. 55g B + 30g T metformina 500mg 2. 55g B + 50g WW + 5g T ala 500mg 3. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 80g WW + 5g T Insa 6iu Na treningu 55g [...]

    Odpowiedzi: 1147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-15 16:14:40 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • [...] Chyba najbardziej nie lubię rozbijania gruszkowatego właśnie. Ból fchooj. Zawsze wtedy sobie obiecuje, że będę sie juz porządnie rozciągał %-) Dziś plecy/tric, a w piątek nogi w końcu po dłuuuuuugiej przerwie.. Najśmieszniejsze jest to, że rozwiązania są pod naszym nosem, trzeba je zrobić, ale ludzie dopiero gdy coś się skopie planują by [...]

    Odpowiedzi: 1147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-19 13:57:28 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [FIT]Palmer - REstart

    Post
    Ladies SFD

    [...] treningu. Za radą Feli postanowiłam dołożyć do treningu więcej nóg (których szczerze nie znoszę robić), jednak że ostatnio robiłam trening z priorytetem na klatę i barki (nogi w nim to zaledwie jeden krótki trening) to też postanowiłam go przerwać i zmontować coś co będzie na ten czas optymalne dla mnie... Jako że trening który wykonywałam w [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-20 14:15:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Vacerrosa DT str. 16

    Post
    Ladies SFD

    [...] 20 brzuszków skośnych na stronę 20 brzuszków normalnych, 20 brzuszków z podniesionymi do góry nogami, po 20 brzuszków skośnych na stronę, na stojaku, na którym podciąga się nogi do klatki – 20 razy bez obciążenia, 15 razy z 3 kg obciążeniem, 12 razy z 4 kg obciążeniem dzisiaj ponownie - 20 brzuszków normalnych, 20 brzuszków z podniesionymi do [...]

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-08 17:20:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 8/8/8/8 pompki w staniu na rekach....................................................................................................9/9/8/8 Pompki diamenty nogi an podwyższeniu + podstawiki do pompek + 5kg.............................9/9/9/9 Pompki szeroko nogi na podwyższeniu + podstawki do pompek +5kg ........... [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-14 22:38:57 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] ktore przed startem robily krotki trening na sucho lub z guma, glownie pod okiem trenera. Tez zauwazylam, ze niektorym z nich czegos brakowalo, albo rece jak patyki, albo nogi jak u modleki ;-) i plaskodupie #-P Tez odnioslam wrazenie, ze w tym roku nie tyle sylwetka byla wazna, co wlasnie wyglad - stroj, makijaz, opalenizna. Dziewczyny mialy [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3800 Data: 2013-03-24 14:23:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porusz swoją klatkę !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dopiero od marca tego roku. Zaczelismy ten trening wykonywac chyba pod koniec wakacji. Cwiczylismy w piwni i wygladalo to tak: wytrzymalosc: poniedzialek klata + bic wtorek nogi(4 serie siadow z progresja + 4 serie na maszynie wyprostow i zgiec nog + 4 serie lydek, raz na dwie lydki raz na jedna, zaczalem od 20 ruchow na lydke i po kazdym [...]

    Odpowiedzi: 414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-12-26 17:49:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] posiłek -> w trakcie robienia: 150g twarogu + 100g serka wiejskiego + 30g masła orzechowego + 10g oleju lnianego IV posiłek bez węgli ze względu na posiłek III hehe.. Jutro nogi :) /SFD/Images/2015/10/5/83f8f54212cb42358ab5eb3bb305bd18.jpg /SFD/Images/2015/10/5/775c0b98edfc469b963e17b9824743c9.jpg [...]

    Odpowiedzi: 1091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-05 21:27:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] komentarz do treningu Udany trening ale bez szału Niestety sytuacja tak wymusiła, że jesli nie chciałem odpuści treningu musiałem zrobic go dzis mimo, że planowo był off. A nogi po ciągach dzień wcześniej to noo.. O tyle siady jako tako poszły bez problemu to już w kolejnych cwiczeniach prostownik dawał się we znaki przez co trening ucierpiał [...]

    Odpowiedzi: 3187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-07 15:54:53 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiejsze nogi -Prostowanie siedząc 10s 10x35 -Siady 10x60, 4x100, 4x140, 4x180 -Siady hack maszyna 10x220, 10x250, 7x325, 15x260 -Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko (jednonóż) 150x25, 160x15 -Bułgary (smith) 20x70, 20x70, 20x70 -Uginanie siedząc (muscleround) 65,65,65 -Prostowanie obunóż 30x80, 25x85, 20x85 łydki komentarz [...]

    Odpowiedzi: 3187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-14 13:50:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiaj Nogi 1. Fronty safety bar 140x10, 160x8, 140x10 2. Suwnica nogi wąsko złączone 200x15, 200x15, 200x15 3. Prostowanie 140x15, 140x12, 140x10 4. Uginanie z hantlą między nogami 25x12, 25x12, 25x12 5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt 300x20, 300x20, 300x20 6. Uginanie leżąc 93x12, 93x12, 93x12 7. MC hantlami 60x12, [...]

    Odpowiedzi: 3187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-05 23:19:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)